יומן זה נועד לעזור למטופל לזהות את עוצמת הרגש כבר בשלבים הראשונים שלו, ולא רק כאשר הרגש מגיע לעוצמות גבוהות ופוגעות.
המטרה היא לפתח מודעות לדרגות השונות של הרגש והלחץ, כדי להבין טוב יותר מה קורה בתוכנו בזמן אמת ולמנוע תגובות אוטומטיות או התנהגויות לא רצויות.

בטיפול CBT, היכולת לזהות האם אנחנו במצב רגשי קל, בינוני או סוער היא חלק משמעותי מאוד בתהליך של ויסות רגשי ושליטה עצמית.

שלוש דרגות של עוצמת רגש

מצב מעונן

עוצמת רגשות עד 30%-40%

זהו שלב ראשוני שבו מתחילה אי נוחות רגשית קלה.
ייתכן שמופיעים:

• עצבנות קלה
• תסכול קטן
• מתח
• אי שקט
• חוסר סבלנות

בשלב הזה עדיין קל יחסית לעצור, לחשוב ולהרגיע את עצמנו לפני שהרגש מתעצם.

מצב טפטוף

עוצמת רגשות עד 60%-70%

בשלב הזה הרגש כבר מורגש בצורה משמעותית יותר.
המחשבות מתחילות להיות שליליות יותר והשליטה הרגשית יורדת.

יכולים להופיע:

• כעס חזק יותר
• לחץ משמעותי
• חרדה
• עלבון
• תחושת הצפה חלקית

זהו שלב חשוב מאוד לזיהוי, משום שכאן עדיין ניתן לעצור את ההסלמה לפני שמגיעים ל”סערה”.

מצב סערה

עוצמת רגשות גבוהה עד 100%

זהו מצב של הצפה רגשית חזקה מאוד.
בשלב הזה האדם עלול:

• להתפרץ
• לצעוק
• להסתגר
• להגיב באימפולסיביות
• לאבד שליטה רגשית

המטרה של היומן היא לעזור לזהות את הדרך שעברנו מה”מעונן” אל ה”סערה”, כדי שנוכל בעתיד לעצור מוקדם יותר.

מה עושים ביומן

לאחר זיהוי עוצמת הרגש, המטופל מתבקש:

• לתאר את האירוע
• לזהות איזה רגש הופיע
• להבין באיזו עוצמה הוא היה
• לבדוק אילו מחשבות הופיעו באותו רגע

המטרה היא להבין כיצד המחשבות משפיעות על עוצמת הרגש ועל ההתנהגות.

למה היומן חשוב בטיפול CBT

יומן זה עוזר למטופל לפתח מודעות עצמית וללמוד לזהות רגשות עוד לפני שהם מתפרצים בעוצמה גבוהה.

כאשר אדם מצליח לומר לעצמו:
“אני כרגע במצב טפטוף ולא סערה”
הוא כבר נמצא במקום מודע יותר, שמאפשר בחירה ושליטה טובה יותר בתגובה שלו.

היומן מסייע במיוחד בטיפול:

• בכעסים
• בחרדה
• בקשיי ויסות רגשי
• בהתפרצויות
• במתח ולחץ
• בביקורת עצמית גבוהה
• בקשיים בזוגיות ובמערכות יחסים

לסיכום

יומן 6 – זיהוי עוצמת הרגש ומחשבות קשורות הוא כלי משמעותי מאוד בטיפול CBT שמטרתו לעזור למטופל לזהות את דרגות הרגש לפני שהן הופכות להצפה מלאה.

באמצעות זיהוי של:
✔ מצב מעונן
✔ מצב טפטוף
✔ מצב סערה

ניתן להבין טוב יותר את התהליך הרגשי, לזהות מחשבות שמגבירות את ההצפה וללמוד לעצור מוקדם יותר לפני תגובות שפוגעות בנו או בסביבה.

---

רוצים לעבוד עם יומני CBT דיגיטליים בצורה מסודרת ונוחה?
ב־FILLIT תוכלו לנהל יומני מצב רוח, זיהוי רגשות, מחשבות חלופיות ושאלונים טיפוליים במקום אחד — ישירות מהטלפון או המחשב, ללא צורך באפליקציה.

✔ עבודה טיפולית רציפה ומסודרת
✔ מילוי יומנים דרך הטלפון בזמן אמת
✔ גישה נוחה למטפל ולמטופל
✔ אפשרות לפתיחת כרטיס עסק באתר

👉 לפרטים והרשמה היכנסו לאתר.